الفرق بين الحزن والاكتئاب
قد يختلط الامر عند بعض الاشخاص في تحديد مشاعرهم هل هي حزن طبيعي شائع الحدوث ام هي اكتئاب وماهي درجته ومتي يتطلب الامر اللجوء الي العلاج النفسي. على الرغم من أن اي حالة حزن تجلعنا في أمس الحاجة لدعم المحيطين بنا. لكن في الواقع ليس كل حزن يعد حالة اكتئاب. ولكي نستطيع التمييز بينهما علينا أولا فهم التعريف الصحيح لكل منهما، فيما يلي سوف التعريف الصحيح لكل منهما و الفرق بين الحزن والاكتئاب .
تفاصيل أكتر في الفيديو:
تعريف الحزن:
الحزن هو حالة شعورية مؤقتة ويعتبر من الحالات الطبيعية التي تحدث للإنسان. فهي نتيجة طبيعية للتعرض للمواقف السلبية مثل الالم اوالاحباط وغالبا الشعور بالحزن يزول بزوال السبب.
أعراض الحزن:
عند شعور الانسان بتطور حالة الحزن لديه الي اكتئاب وملاحظة تلك الاعراض واستمرارها في حياة الفرد بشكل ملحوظ فيما لا يقل عن اسبوعين او اكثر فإن ذلك يتطلب حتما مساعدة للخروج من تلك الحالة وهي تتضمن :
- حالة من القلق او الحزن او نوبات الغضب .
- الشعور بفقدان الامل او الشعور بالتشاؤم .
- الشعور بالذنب او العجز وعدم الفائدة .
- فقدان الشغف تجاه ممارسة الهوايات والانشطة المفضلة من قبل بما في ذلك ممارسة الجنس .
- انخفاض الطاقة عند الشخص والشعور بالإعياء والخمول والتباطؤ في انجاز الاشياء .
- صعوبة التركيز والتذكر واتخاذ القرارات .
- الارق وعدم انتظام النوم اما بالنوم الكثير او الاستيقاظ مبكرا .
- فقدان الشهية وخسارة الوزن او الشراهة للطعام و اكتساب الكثير من الوزن .
- تراوض الشخص افكار الموت او محاولات للانتحار .
- حالة من الهياج والاحساس بعدم الراحة .
- هناك اعراض عضوية تحدث للجسم لا تخضع لسبب طبي واضح مثل الصداع واضطراب الجهاز الهضمي والشعور بالآلام المزمنة .
الفرق بين الحزن والاكتئاب:
علي العكس من الحزن فالاكتئاب يستمر لفترة اطول وفي بعض الاحيان قد يتحول الشعور بالحزن المؤقت الي اكتئاب طويل المدي. قدرة الشخص علي التمييز بين الحزن والاكتئاب يعتبر اول خطوة في التعافي. ويشجع علي اتخاذ الخطوات اللازمة لتحسين الحالة النفسية .
اذا شعر الشخص بأعراض الحزن او الاكتئاب لمدة تصل لأكثر من بضعة اسابيع متواصلة تعد علامة على الاصابة بحالة اكتئاب ربما تستدعي للتواصل مع طبيبك للوقوف علي سبب الحالة وطريقة التعامل معها.
الاكتئاب لا يحدث فقط نتيجة مرض عقلي. بل ايضا قد يحدث نتيجة مرض عضوي مثل الاصابة بقصور في الغدة الدرقية الذي قد يسبب الكثير من اعراض الاكتئاب.
بمجرد ملاحظة الطبيب بوجود اسباب طبية واضحة، فإنه سوف يكون قادر علي اعطاء الشخص الكثير من الحلول للتغلب علي تلك الحالة او اللجوء الي معالج نفسي للمساعدة.
اقرأ أيضا: الاكتئاب الحاد وأشهر أعراضه
تشخيص الاكتئاب:
سوف يستخدم طبيبك الكثير من الاساليب لتحديد ما تشعر به اذا كان حزن طبيعي ام انه اكتئاب .وذلك يتطلب طرح الكثير من الأسئلة او اللجوء لاستبيان كامل عن انواع الاعراض التي يتعرض اليها الشخص وحدتها ومدتها .
ويحتاج الطبيب للتعرف اكثر عن حياة الشخص الحالية والماضية وتأثير تلك الاعراض علي قدرة الشخص علي التعامل في المنزل او المدرسة او العمل .
قد يأمر الطبيب بعمل بعض الفحوصات الطبية الجسدية او تحاليل معملية لتحديد الاسباب الطبية التي قد تسهم في حدوث تلك الاعراض، ومن ثم يجب علي الشخص إخبار طبيبه بتاريخه الطبي وقائمة الادوية او المكملات الغذائية التي يتناولها اذا وجد.
أسباب الاكتئاب:
هناك عدد من الاسباب من شأنها ان تلعب دورا في تغذية الشعور بالاكتئاب. بعض من العوامل المؤدية حتما للاكتئاب كالتالي :
- تاريخ سابق لإصابة أحد أفراد العائلة بالمرض النفسي .
- تناول العقاقير المخدرة .
- تاريخ سابق للإصابة بأمراض نفسية أو عقلية اخري .
- عدم وجود دعم اجتماعي .
- التعرض لصدمة نفسية.
- ظروف صحية مزمنة .
- الشعور بقلة تقدير أو احترام الذات.
- أزمات أو أحداث حياتية ضاغطة.
- خلل في كيمياء المخ.
- صدمة في الطفولة.
اقرأ أيضا: أعراض الاكتئاب ، وأشهر أنواعه
علاج الاكتئاب:
يستخدم الاطباء عقاقير تسمي مضادات للاكتئاب في معالجة الاكتئاب او باستخدام العلاج الكلامي والجلسات العلاجية مع المرشد او المعالج النفسي. ففي الغالب من الافضل استخدام الاسلوبين كليهما لمعالجة الاكتئاب.
العلاج النفسي:
العلاج الادراكي او العلاج بالمعرفة يعد من افضل الأساليب في معالجة الاكتئاب فهو يعتمد علي استبدال الشخص لطريقة تفكيره السلبية بأخرى اكثر ايجابية. ويعد ذلك مفيدا لأن اعتقادات الشخص وافكاره يترتب عليه مزاج الشخص وتصرفاته.
لأنه اذا تحدث الشخص بأسلوب سلبي فإن ذلك سوف يخلق بيئة خصبة للاكتئاب. وعلي العكس فإن التفكير الايجابي سوف يجلب المشاعر الإيجابية ومن ثم سوف يتم التحكم في جزء من مشاعر الاكتئاب لدي الشخص. علي الرغم من عدم قدرة الشخص علي التحكم في جميع جوانب الاكتئاب ككل .
كما يمكن أن يوصي الطبيب ايضا باتباع نمط حياة جديد للشخص المصاب بالاكتئاب يعزز لديه القدرة في التعامل الصحيح مع أعراض الاكتئاب. مثل القيام ببعض المهارات مثل ممارسة الرياضة بشكل منتظم او اتباع نظام غذائي صحي. والنوم لفترات كافية والاتصال الدائم بالأشخاص المفضلين، كلها عوامل تساعد في التحكم بحالة الشخص النفسية.
كيف تتعامل مع الشعور بالحزن؟
يوجد بعض الطرق للتعامل مع الحزن بطريقة صحية ومنها :
- دع نفسك تحزن ولا ترفض الشعور بالحزن؛ فإن انكار المشاعر واخفاءها لن يعالج الامر بل علي العكس قد يؤدي الي تفاقم المشكلة واستمرارها لمدة اطول. فإذا شعرت بالرغبة في البكاء ،فقط ابكي ولكن توقف بمجرد شعورك بالتحسن.
- اذا شعرت بالحزن؛ خطط لنفسك يوم او ليلة للبقاء وحيدا والاستماع للموسيقي الهادئة ومراقبة مشاعرك. فإن التخطيط ليوم لتكون فيه حزين قد يغير مزاجك ويساعدك في تخطي الشعور بالحزن نفسه.
- اكتب كثيرا عن شعورك بالحزن، واسأل نفسك عن السبب، هل هذا الشعور بالحزن نتيجة خسارة ام بسبب حدث ؟
- الخروج في نزهة قصيرة في الهواء الطلق يمكنه تغيير مزاجك للأفضل.
- الاتصال بصديق مقرب او فرد من العائلة ،في بعض الاحيان التنفيس عن المشاعر يمكن ان يعالج الامر .
- كن لطيف مع نفسك، حيث يمكنك اخذ حمام ساخن او الاستمتاع بقيلولة او حتي شراء بعض الشوكولاتة اللذيذة .
- دع نفسك تضحك ؛ يمكنك مشاهدة فيلم كوميدي او ابحث عن فيديوهات مضحكة علي اليوتيوب .
- فكر دائما في الاشياء الايجابية التي تجعلك ممتنا حتي لو لم تجد الا شيئا واحدا تسعد لأجله فإن ذلك ايضا سوف يساعد في الابتعاد عن المشاعر السيئة .
- تذكر دائما ان الشعور بالحزن قد يكون نتيجة تغييرات غير متوقعة، او انه قد يكون مؤشر علي ضرورة حدوث تغيير في حياتك. في بعض الاحيان، قد يكون التغيير سببا في الشعور بالحزن، الا انه ضروري ليصبح الانسان اكثر نضجا. اما اذا كنت حزينا لانك تحتاج الي تغيير ما في حياتك، فيجب عليك التفكير في بعض الخطوات التي ستساعدك علي التغيير لحياة افضل .
اقرأ أيضا: علاج الاكتئاب بدون أدوية
الخلاصة
واخيرا، نجد ان ايجاد الطرق للتغلب علي الحزن او الاكتئاب. يمكن ان يعيد الشخص الي طبيعته. في حين ان الحزن الطبيعي عادة ما يكون مؤقت ويمكن التغلب عليه بأنماط الحياة السليمة. أما اذا استمرت الاعراض بما يزيد عن بضعة أسابيع، فيجب عليك اخبار الطبيب. اذا كان ما تشعر به هو اكتئاب حقا، فهناك طرق متاحة وفعالة قد تساعدك في العلاج بما في ذلك العلاج النفسي والادوية الطبية.
مصدر:
https://www.verywellmind.com/sadness-is-not-depression-2330492
تعليقات
إرسال تعليق