فشار بالكراميل

يواجه الكثير من الناس صعوبة في الاستيقاظ مبكراً خلال شهر رمضان، خاصة مع الشعور بالتعب والجوع والعطش. لكن لا داعي للقلق، فهناك بعض النصائح التي يمكن أن تساعدك على الاستيقاظ بنشاط وحيوية بدون الاعتماد على الكافيين. للشرح والتفاصيل شاهد الفيديو: النصيحة الأولى: الحصول على نوم عميق تجنب الكافيين قبل النوم: ينصح بتجنب تناول الكافيين قبل النوم بـ 6 ساعات على الأقل، حيث يمكن أن يمنعك من الحصول على نوم عميق. تجنب استخدام الهاتف قبل النوم: ينصح بتجنب استخدام الهاتف المحمول قبل النوم بـ 30 دقيقة على الأقل، حيث أن الضوء الأزرق المنبعث من شاشة الهاتف يمكن أن يثبط إفراز هرمون الميلاتونين، وهو هرمون النوم. خلق بيئة نوم مناسبة: تأكد من أن بيئة نومك مظلمة وهادئة وباردة. ممارسة تقنيات الاسترخاء: يمكن أن تساعدك ممارسة تقنيات الاسترخاء مثل التأمل أو التنفس العميق على النوم بشكل أفضل. اقرأ أيضا: كيف تتمكن من العمل والدراسة بتركيز في رمضان ؟ النصيحة الثانية: الاستيقاظ بالتدريج استخدم منبهًا تدريجيًا: بدلاً من استخدام منبه يصدر صوتًا مرتفعًا، استخدم منبهًا يبدأ بصوت خافت ثم يزداد تدريجيًا. اشرب كوبًا من الم

عقدة الناجي هي اضطراب نفسي يصيب بعض الأشخاص الذين نجوا من تجربة قاسية بينما فقد آخرون حياتهم. يواجه الناجون مشاعر معقدة مثل الشعور بالذنب، والاكتئاب، والقلق، والشعور بالوحدة. لتفاصيل أكتر شاهد الفيديو: تعريف عقدة الناجي: هي شعور بالذنب والندم يصيب بعض الأشخاص الذين نجوا من تجربة قاسية بينما فقد آخرون حياتهم. يُعرف هذا الاضطراب أيضًا باسم اضطراب ذنب الناجي أو صدمة الناجي . اقرأ أيضا: كيف تتغلب على الاحتراق النفسي في الأزمات والأوقات الصعبة أسباب حدوث عقدة الناجي: الشعور بالمسؤولية عن موت الآخرين:  قد يشعر الناجون أنهم مسؤولون عن موت الأشخاص الذين لم ينجوا. الشعور بالذنب لكونهم على قيد الحياة:  قد يشعر الناجون بالذنب لأنهم نجوا بينما مات آخرون. الشعور بالوحدة:  قد يشعر الناجون بالوحدة لأنهم لا يستطيعون مشاركة تجاربهم مع أشخاص لم يمروا بنفس التجربة. الخوف من تكرار التجربة:  قد يعاني الناجون من الخوف من تكرار التجربة القاسية التي مروا بها. أعراض عقدة الناجي: الشعور بالذنب والندم:  قد يشعر الناجون بالذنب لأنهم نجوا بينما مات آخرون. الشعور بالاكتئاب والقلق:  قد يعاني الناجون من أعراض الاكت

  يُعد شهر رمضان فرصةً عظيمةً للتقرب من الله تعالى، وممارسة الصبر، وتصفية النفس. ولكن قد يواجه بعض الصائمين صعوبة في التركيز خلال النهار، خاصةً مع الشعور بالجوع والعطش. لذلك نقدم بعض النصائح لتعزيز التركيز أثناء الصيام، لتفاصيل أكثر شاهد الفيديو: نصائح للتعامل مع الجوع والعطش: 1. تنظيم ساعات النوم: يُساعد الحصول على قسطٍ كافٍ من النوم على تحسين التركيز والطاقة خلال النهار. ولذلك، يُنصح بالنوم مبكرًا والاستيقاظ قبل الفجر لتناول وجبة السحور. 2. الإفطار على وجبة صحية: يُفضل الإفطار على وجبةٍ غنيةٍ بالبروتين والألياف، مثل: التمر، واللبن، والبيض، والخضروات. فهذه الأطعمة تُساعد على الشعور بالشبع لفترةٍ أطول، وتُقلل من الشعور بالجوع خلال النهار. 3. شرب الماء بكمياتٍ كافية: يُعد شرب الماء ضروريًا للحفاظ على رطوبة الجسم، وتحسين التركيز، ومنع الجفاف. ولذلك، يُنصح بشرب الماء على دفعاتٍ متكررةٍ خلال النهار، خاصةً بعد الإفطار وقبل السحور. 4. تجنب الأطعمة المُسببة للعطش: يُفضل تجنب الأطعمة المُسببة للعطش، مثل: الأطعمة المالحة، والحارة، والمُقلية. فهذه الأطعمة تُسبب فقدان الجسم للماء، مما قد يُؤدي إ

  متلازمة المحتال هي شعور الشخص بعدم الكفاءة أو عدم الاستحقاق، حتى في ظل وجود أدلة قوية على عكس ذلك. في سياق العلاقات العاطفية، يمكن أن يشعر الشخص المصاب بهذه المتلازمة بأنه لا يستحق حب أو اهتمام شريكه، أو أنه سيكتشف في النهاية أنه "محتال" ويفقد شريكه. لتفاصيل شاهد الفيديو: أعراضها: الشك الذاتي : يشك الشخص في مشاعر حبيبه تجاهه، ويعتقد أنه لا يستحقه. الخوف من الكشف : يخشى الشخص أن يكتشف شريكه أنه "محتال" ويتخلى عنه. التقليل من الشأن : يقلل الشخص من قيمة نفسه وإنجازاته، ويعتقد أنه لا يقدم ما يكفي في العلاقة. السعي الدائم لإثبات الذات : يحاول الشخص دائمًا إثبات نفسه لشريكه، ويعتقد أنه لا يمكنه الاسترخاء أو أن يكون على طبيعته. التخوف من الانفصال : يخشى الشخص الانفصال بشكل دائم، ويعتقد أنه لا يمكنه إيجاد شخص آخر يحبه. اقرأ أيضا: متلازمة المحتال، والشعور الدائم بضعف الاستحقاق أسبابها: التجارب السلبية : قد تكون ناتجة عن تجارب سلبية سابقة، مثل التعرض للنقد أو الرفض. معايير عالية : قد يكون الشخص لديه معايير عالية جدًا لنفسه وللعلاقات، مما يجعله يشعر دائمًا بعدم الكفاءة.