تغيير نظرتك ومستوى ثقتك بنفسك، معادلة "ويليام جيمس" لبناء تقييم الذات

 يُعدّ تقييم الذات مفهومًا معقدًا يشير إلى مشاعر الفرد تجاه نفسه وقيمته. تتأثر هذه المشاعر بعوامل مختلفة، منها التجارب الشخصية، والعلاقات الاجتماعية، والمعايير الثقافية، والمرحلة العمرية.

فعلى عكس العديد من الصفات الشخصية التي تُعتبر ثابتة نسبيًا، يميل تقييم الذات إلى التغير بشكل كبير طوال حياة الفرد.

للشرح والتفاصيل شاهد الفيديو:

اقرأ أيضا: مشكلة ضعف الثقة بالنفس وأشهر علاماتها

ويمكن ملاحظة ذلك من خلال الدراسات والأبحاث التي تُظهر أنّ مستوى تقييم الذات يمرّ بـ مراحل متعددة مع تقدّم العمر:

1. الطفولة:

• عادةً ما يكون تقييم الذات مرتفعًا في مرحلة الطفولة المبكرة.
• يبدأ في الانخفاض مع ازدياد وعي الأطفال بـ عيوبهم و حدودهم.

2. المراهقة:

• تُعتبر هذه المرحلة أكثر مراحل الحياة تقلبًا فيما يتعلق بتقييم الذات.
• يتأثر تقييم الذات بشكل كبير بـ التغيرات الجسدية و التغيرات الاجتماعية و التغيرات العاطفية.
• قد يُعاني المراهقون من انخفاض في تقييم الذات بسبب ضغوطات مثل:
• التنمر.
• الصعوبات الأكاديمية.
• مشاكل العلاقات.

اقرأ أيضا: أخطر وأهم أسباب ضعف تقييم الذات والثقة بالنفس

3. مرحلة البلوغ:

• يميل تقييم الذات إلى الاستقرار بشكل أكبر في مرحلة البلوغ.
• يُصبح الأفراد أكثر ثقة بأنفسهم و أكثر قبولًا لعيوبهم.
• قد يُؤدي تحقيق الإنجازات و اكتساب الخبرات إلى زيادة تقييم الذات.

4. الشيخوخة:

• قد يُلاحظ انخفاضًا في تقييم الذات في بعض الحالات خلال الشيخوخة.
• قد يرجع ذلك إلى عوامل مثل:
  • التقاعد.
  • فقدان الأحباء.
  • مشاكل صحية.
• ومع ذلك، لا يُعاني جميع كبار السن من انخفاض في تقييم الذات.
• فبعضهم يظلّ مُتمتعًا بثقة عالية بنفسه و شعور بالرضا عن حياته.

يُعدّ تقييم الذات مفهومًا معقدًا يتأثر بعوامل مختلفة، منها تجاربنا، ومعتقداتنا، وقيمنا، وأهدافنا. لكنه ليس ثابتًا، بل يمكن تغييره بمرور الوقت وبذل الجهد.

معادلة ويليام جيمس لتقييم الذات:

قدم ويليام جيمس، عالم النفس الأمريكي الشهير، معادلة بسيطة لتقييم الذات:

تقدير الذات = النجاحات / الطموحات

بمعنى آخر، يرى جيمس أن تقديرنا لذاتنا ينبع من نسبة نجاحاتنا إلى طموحاتنا. فكلما زادت إنجازاتنا وتحقيق أهدافنا، ارتفع تقديرنا لذاتنا، والعكس صحيح.

كيف يمكن لفهم معادلة جيمس مساعدتنا على تغيير تقييم الذات للأفضل؟

1. تحديد الأهداف الواقعية: يُساعدنا تحديد أهداف واقعية وقابلة للتحقيق على الشعور بالإنجاز، مما يعزز تقدير الذات. تجنب وضع أهداف عالية جدًا أو غير قابلة للتحقيق،

2. التركيز على الإنجازات: بدلاً من التركيز على نقاط ضعفنا أو أخطائنا، ركز على إنجازاتك، مهما كانت صغيرة. تذكر كل ما حققته،

3. التعلم من الفشل: لا تخف من الفشل، بل اعتبره فرصة للتعلم والنمو. ركز على ما تعلمته من تجاربك السلبية، واستخدمها لتحسين نفسك وتحقيق أهدافك.

4. ممارسة الامتنان: خذ بعض الوقت كل يوم للتعبير عن امتنانك للأشياء الجيدة في حياتك. سيساعدك ذلك على التركيز على الإيجابيات وتعزيز شعورك بالسعادة

5. العناية بالنفس: اهتم بصحتك الجسدية والعقلية. تأكد من الحصول على قسط كافٍ من النوم، وتناول الطعام الصحي، وممارسة الرياضة، وممارسة الأنشطة التي تستمتع بها.

تذكر:

• تغيير تقييم الذات عملية مستمرة: لا تتوقع نتائج فورية.
• كن صبوراً مع نفسك:
• لا تقارن نفسك بالآخرين:
• اطلب الدعم:

مع المثابرة والعمل الجاد، يمكنك تغيير تقييم الذات للأفضل وبناء شعور قوي بالإيمان بنفسك.

المصادر: 

https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0092656602005317#:~:text=For%20example%2C%20James%20(1890),the%20individual%20regards%20as%20important.

https://psychclassics.yorku.ca/James/Principles/prin10.htm

https://www.psychologytoday.com/us/blog/finding-a-new-home/201809/how-self-esteem-changes-between-the-ages-of-4-and-94

https://www.researchgate.net/publication/228079585_Self-Esteem_Development_Across_the_Lifespan

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30010349/